10 jednostavnih Ab treninga koje možete raditi kod kuće

---

---

Šanse su da vam jedina stvar začepljuje više nego što su predjela od kiselog tijesta i projekti za bojenje kućnih kravata videozapisi treninga kod kuće.

Volimo eksploziju jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće. Ali teško je znati koji od zillion trenera ima najbolje rutine - i koji ab treninzi će vam dati najbolje rezultate. Donosi li ab-trening Chloe Ting doista rezultate kojima njeni obožavatelji oduševljavaju? Jesu li te rutine s četiri poteza dovoljne da uistinu ojačaju vašu srž?

POVEZANO:

Evo što je s ab treninzima: Stvarna snaga i stabilnost - ona koja održava vaše mrtve dizanja jakim i bez tjelesnih ozljeda - leži u vašim dubokim trbušnim mišićima (naime, u transversus abdominisu). Ali taj priželjkivani paket od šest paketa oslanja se na isprazne mišiće (vaš rectus abdominis). Dakle, ako su vam vidljivi trbušnjaci cilj, dobra ab rutina ciljati će oboje.

Ali 'dobro' ne mora nužno značiti i ludo-teško. Zapravo su jednostavne ab vježbe poput dasaka, obrnutih trbušnjaka i lepršavih udaraca često najbolje. Evo nekoliko naših omiljenih jednostavnih ab treninga vrhunskih trenera.

POVEZANO:

Stajaći trbuh Chloe Ting

Ako zastenjete svaki put kad rutina uključuje planinare i trbušnjake, svidjet će vam se ovaj vježbe za vježbanje Chloe Ting. Aussie trenerica poznata je po svojim ubojitim izazovima u fitnesu - posebno po svojim osnovnim programima. A njezina 10-minutna rutina ovdje je sjajan uvid u to zašto.

Puna jezgra s Naturally Stefanie

Bacimo pogled na šest paketa škotske fitfluencerke Stefanie Moir i učinit ćemo sve što nam ona naredi. Ova super laka rutina uključuje tri seta od četiri poteza koji će ciljati cijelu vašu jezgru, a da se čak i ne znojite.

Izbori za pilates Jeanette Jenkins

Osnivačica fitness kluba Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins zna par stvari o najboljim potezima za postizanje rezultata. (Također je surađivala s poznatim osobama poput Alicia Keys i Serena Williams). Obožavamo ovu sedam rutina vježbanja za manje poznate, ali nedovoljno učinkovite Pilates plamenike za jezgre koje je trener trenera uključio.

Petominutni aps Kayla Itsines

Ova petominutna ab rutina vraća se osnovama australskog fitness gurua: malim vježbama koje početnici mogu svladati. Sa samo četiri poteza, po 30 sekundi, ovaj brzo i prljavi ab trening brzo će izgorjeti kako bi pomogao u izgradnji te neuništive jezgre.

10 kreće se u 10 minuta pomoću programa GainsByBrains

Sophie, trenerica sa sjedištem u Nizozemskoj, koristi ozbiljnu znanost kako bi podržala svoje pametno programiranje - i ova 10-minutna rutina nije ništa drugačija. S uključenih 30 sekundi i 30 sekundi isključenog, ovaj jednostavan vježba za ab pokriva 10 isprobanih i temeljnih poteza jezgre koji će također poboljšati pokretljivost za popuštanje dok zatežete.

Trbušnjaci kod kuće s otmjenim krojem

Stožerna narednica Frantzcesca Casimir otprilike je loša koliko i dolazi dok balansira u karijeri u vojsci i na osobnom treningu. U posljednje vrijeme koristi taj intenzitet kako bi pružila nešto sa čime se svaka žena može povezati: kreativni treninzi u dnevnoj sobi. Ova ab rutina koristi osnovne poteze poput dasaka i lepršavih udaraca, ali dodaje jednostavnu bočicu s vodom za mikro izazov rutini.

Lagani trbušnjaci s Krissy Cela

Ova lagana uvodna rutina slučaj je slučaj zašto trener Tone & Sculpt ima toliko predanog sljedbenika (2,1 milijun i računa na IG). Programirala je četiri super osnovna, ali super učinkovita pokreta jezgre koja možete ugurati u bilo koje rezervne tri minute u danu.

Tajno oružje Natache Oceane

Natacha Oceane nije bilo koja stara utjecajka na fitness - koristi diplomu iz biofizike kako bi smislila pametne, dobro zaokružene treninge. I ova ab-rutina koja cilja mišiće duboke jezgre umjesto samo izglednog rektusa abdominisa, nije ništa drugačija. Program od 8 poteza uključuje vježbe koje niste vidjeli na mnogim drugim mjestima, ali početnike je dovoljno lako postići.

Massy Arias Sitni pokreti

Od početka zaključavanja, trenerica iz LA-a (koja je radila s Kelly Rowland i mnogim profesionalnim sportašima) hranila je svojih 2,7 milijuna IG sljedbenika na kućnim treninzima koji su čista vatra. Ova osnovna rutina ne traži velike poteze ili puno vremena - samo tri seta od pet mikro pokreta. Ali bolje vjerujte da će vaša jezgra gorjeti od prvog do zadnjeg ponavljanja.

Spalište na plaži s Tone It Up

Karena Dawn i Katrina Scott prešli su dalek put - i stvorili čitavo carstvo od više milijuna dolara - od svojih prvih videozapisa o vježbanju na plaži. (A tko bi mogao zaboraviti njihovu emisiju Bravo?) Ali njihov originalan, jednostavan pristup rutinama i dalje igra: lagani potezi koji rade na svakom uglu vaše jezgre. U slučaju ove ab rutine, to možete postići za manje od 10 minuta.

• Napisala Rachael Schultz