6 savjeta kako pripremiti tijelo za proljeće



Pa Ffilm I'W Gweld?
 


U slučaju da vas duži dani, gole noge i dodatni pehar u vašem koraku nisu odbacili, stigli smo do proljeća. Zastor za sezonski afektivni poremećaj se podigao (nadamo se) i izgledi su sunčani (doslovno!). Ali taman kad smo spremni pobjeći u (kasni!) Zalazak sunca, naša se tijela osjećaju teško i ukočeno, podsjetnici na previše preskočenih treninga i noći ugodne hrane ispod pokrivača (u redu, a uz to i malo šampanjca) .



'Hladne temperature koreliraju s ugodnom prehranom, naša prirodna sklonost može biti dodavanje suvišnih kilograma, a naravno blagdani u potpunosti odbacuju naše rutine dodajući puno stresa koji nanosi pustoš na tijelo', kaže certificirana holistička nutricionistica Elissa Goodman. 'Čišćenje proljeća povezano je s domom, ali vrlo je prikladno da proljeće bude savršeno doba godine za uklanjanje nepotrebnog iz naše prehrane i načina života.'



U osnovi, vrijeme je da proljetno očistite svoje tijelo kao da je to vaš neuredan ormar. Pročitajte više stručnih savjeta za pritiskanje gumba za resetiranje na tijelu.



POVEZANO:

Izađi van



Letargija nikome ne odgovara dobro i zbog tamnijih, hladnijih mjeseci možemo se osjećati pomalo maglovito. Srećom, recept za to doslovno je ispred naših vrata. 'Vrijeme je sunčano i toplo, pa počnite s svakodnevnom šetnjom', predlaže registrirani dijetetičar Lisa De Fazio. 'To će vam pokrenuti endorfine i postupno će vas vratiti u raspoloženje da ozdravite.'



Pijuckajte limunsku vodu

Postoji razlog zašto toliko poznatih osoba tvrdi da limunska voda glasi kao sveti gral za čišćenje. 'Pijenje limunske vode presudno je za čišćenje i hidrataciju naših sustava', kaže Goodman koji preporučuje najmanje tri čaše vode s limunom od 16 unci dnevno: prvo ujutro, nakon ručka i nakon večere. 'To će pomoći alkalnom tijelu, poboljšati probavu i stimulirati jetru', dodaje ona.



Veg Out

Nikada se ne bismo zalagali za potpuno odricanje od udobne hrane - mac i sir neophodni su tijekom cijele godine - ali dolazak proizvoda s toplim vremenom u supermarkete čini proljeće izvrsnim vremenom za povećanje unosa svježeg voća i povrća. De Fazio preporučuje da se opskrbite omiljenim sortama i uvrstite ih u najmanje dva obroka dnevno, kao i sve grickalice. A ako više volite pijuckati zelenilo, napravite svakodnevni zeleni sok. 'Enzimi, vitamini i minerali pomažu tijelu da dobije važne hranjive sastojke, a da ne mora proći proces probave', kaže Goodman, koji predlaže lisnato povrće poput kelja, blitve, endivije i špinata, koje su posebno dobre za čišćenje i dodavanje dodataka poput chia i / ili lanenih sjemenki za vlakna i proteine.

Provjerite crijeva



Ako izlazite iz zime s lomljivom kosom, ekcemom ili drugom iritacijom kože, bolnim zglobovima ili povećanom tjeskobom, možda su vam kriva crijeva. 'Zdravlje naših crijeva središte je našeg cjelokupnog zdravlja', kaže De Fazio, dodajući da osim što uzrokuje tjelesne probleme, također može utjecati na depresiju i naše mentalno zdravlje kada je neuravnoteženo. I Goodman se slaže. 'Većina danas dijagnosticiranih bolesti može se pratiti natrag do ozlijeđenih i nadraženih crijeva', kaže ona. Rješenje? Moguće probiotici. 'Probiotici su neophodni u mojoj knjizi', kaže Goodman. 'Oni su presudni za održavanje osjećaja korisne ravnoteže bakterija.' Samo ga pokrenite od liječnika koji vas može savjetovati na temelju vašeg najboljeg zdravstvenog stanja.

Dopuni

Dodaci su izvrstan način da osigurate da unosite preporučene razine ključnih vitamina i minerala. A neki su posebno izvrsni za pomoć u osvježavanju vašeg mentalnog stanja nakon zime. 'Većina žena ne dobiva odgovarajuće vitamine B skupine, koji su presudni za raspoloženje i energiju', kaže De Fazio. Prema Goodmanu, magnezij je još jedna super zvijezda. Mineral je izuzetno važan za naš metabolizam, funkciju enzima i energiju ”, kaže ona.

POVEZANO:

Vježbati

Ako se neko vrijeme niste podsjećali, vježbanje može učiniti čuda i za vaše tijelo i za vaše raspoloženje. 'Kada vježbamo, endorfini se oslobađaju u našem tijelu i imaju mrešljiv učinak na sve što radimo', kaže Goodman. 'To je jedan od najbržih načina uklanjanja hormona stresa iz našeg sustava koji može uzrokovati zdravstvene probleme i biti prepreka za pravilno čišćenje.' To ne znači da biste se ipak trebali baciti na najbližu traku za trčanje i gurati što jače možete. 'Dosljednost je važnija od intenziteta', kaže De Fazio. 'Razgovarajte u šetnji ili idite u teretanu i ciljajte 30 minuta kardio treninga otprilike pet puta tjedno.'