Najbolji besplatni 15-minutni treningi na Internetu

---

---

Kao što je zatvaranje teretana širom svijeta potvrdilo, najprikladniji - i najrealniji - treninzi su oni koji se rade iz vlastite dnevne sobe, uz minimalnu opremu. Ali za one koji nemaju vremena (ili želje, ako smo iskreni) za jednosatnu sesiju znojenja, to ne znači da je dobro vježbanje van stola.

Unesite: 15-minutni trening. Kratka je, slatka i taman toliko duga da vam pomogne da se osjećate osvježeno i spremno za rješavanje ostatka dana. (Ili se vratite svojoj knjizi i koktelu - vi to radite.) I hej, brze sesije se zbrajaju. Kad je cilj bolje zdravlje, najvažnije je dosljedno pokretati tijelo - ne biti savršeno.

Ovdje su najbolji 15-minutni treninzi - od krugova visokog intenziteta do aktivnih tokova oporavka - dostupni besplatno vrhunskim trenerima.

POVEZANO:

Intervali visokog intenziteta: HIIT krug Jeanette Jenkins

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) trebao bi biti kratak i naporan, tako da dobro odgovara vremenskom ograničenju od 15 minuta. Ovdje trenerica slavnih Jeanette Jenkins demonstrira sedam poteza cijelog tijela koji se mogu povezati kako bi se stvorio krug. Da biste vježbali 15 minuta, izvodite svaku od 7 vježbi po 30 sekundi. Odmorite se 1 minutu između krugova i ponovite cijelu stvar ukupno tri puta.

Snaga gornjeg dijela tijela: Vježba gornjeg dijela tijela Jen Widerstrom

Borite se s tehnološkim vratom uz ovaj trening za snagu gornjeg dijela tijela Jen Widerstrom, trenerice slavnih i Oblik direktor fitnesa časopisa. Što se tiče opreme, trebat će vam samo dugačka traka otpora svjetlosti. U krugu postoje samo tri vježbe: izvlačenje trake, vježba za podizanje / stražnji deltoid (koja će raditi na mišićima na vrhu ruku i ramena) i tisak iznad glave. Odmorite se 2 minute između krugova i ponovite ukupno 4 runde.

Snaga donjeg dijela tijela: QiQi H.’s Leg Day

Ako vam je pri ruci bučica i tražite opekline donjeg dijela tijela, ovaj trening trenera i influencera QiQi H. nije šala. Nudi izvrsnu ravnotežu između rada četverocikla i gluteusa za dobro zaokruženu sesiju čvrstoće. Izvršite 3 seta svake vježbe prije nego što prijeđete na sljedeću, odmarajući se po potrebi između.

Joga: Alo Moves '15-minutni jutarnji tijek joge s Caley Alyssom

Ovaj tok posebno je dizajniran za početak slobodnog dana desnom nogom. Slijedite zajedno s učiteljicom joge Caley Alyssom dok radite na pozdravima suncu, pozama koje otvaraju prsa i podosta dubokih poteza.

Vježbanje trbušnjaka: Joe Holder's 15-minutna jezgra i trbušnjaci

Nike Master Trainer Joe Holder zna svoje stvari, a slučajno je i trener nekim od najvećih modnih imena (pomislite: Naomi Campbell). Ovaj osnovni trening uključuje puno više od stereotipnih poteza usredotočenih na drobljenje. Holder koristi stojeće i klečeće položaje kako bi osigurao sveobuhvatan temeljni trening i daje nekoliko savjeta kako bi varijacije drobljenja bile učinkovitije.

POVEZANO:

Kardio niskog intenziteta: Kardio sklop Katie Crewe

Učinkoviti kardio ne mora uvijek ostaviti da vam curi znoj. Ovaj krug kondicijske trenerice Katie Crewe lagano skače (Crewe je trenutno trudna; bez obzira osjeća li se ugodno i sigurno tijekom trudnoće, vrlo je individualno), ali svejedno će vam pružiti pristojno ubrzanje otkucaja srca. Obavite ovih 5 vježbi po 30 sekundi, 30 sekundi odmora za 3 serije i gotovi ste!

Pilates: Osnovni trening stabilnosti Helen Phelan

Helen Phelan je profesionalka u pilatesu koja koristi tjelesno neutralne upute - što znači da u njezinim video zapisima o vježbanju nećete čuti nijedan sramotni jezik 'bikini tijela'. Umjesto toga, ona koristi specifične verbalne znakove kako bi domaćim vježbačima pomogla da 'osjete' povezanost svog uma i tijela za bolji, jači trening.

Plijen: krug donjeg dijela tijela Sohee Lee

Postoji mnoštvo sjajnih razloga za jačanje gluteusa: manje bolova u leđima, brže trčanje i još mnogo toga. Ova brza serija trenera trenera Sohee Lee može se obaviti kod kuće samo s kaučem i trakom za plijen. U videu vas Lee vodi kroz piramidalni trening (pružajući pritom tonu korisnih znakova), gdje započinjete s 10 ponavljanja svake vježbe, a zatim smanjujete za po jedan, dok ne napravite samo 1 ponavljanje svake vježbati. Pošteno upozorenje: To je plamenik.

POVEZANO:

EMOM: 15-minutni trening Samana Munira

Ovaj trening trenera i trenera kick-boksa Samana Munira EMOM je trening - koji znači svaku minutu u minuti - tako da će stvari biti zanimljive i brze. Što brže završite svoj set vježbi, više vremena ćete se odmoriti, što može biti veliki motivator za pomicanje vaših granica.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Aktivni oporavak: Tone It's, najbolja rutina za kotrljanje pjenom koja se proteže i obnavlja

U danima kada želite pokretati tijelo, ali ne tražite intenzivan trening, valjanje pjenom i istezanje mogu biti izvrstan način da ostanete aktivni. Instruktor Studio Tone It Up Stef provodi vas kroz rutinu valjanja s punom pjenom koja posvećuje posebnu pažnju potkoljenicama, četveronožcima i gluteusima kako bi vaše tijelo pripremilo za sljedeći trening. A ako mislite da valjanje pjenom zvuči lijepo, ali niste baš sigurni kako i zašto to učiniti, Štef sve objašnjava u videu.

POVEZANO:

• Napisala Julia Malacoff