Kako upotrijebiti društvenu izolaciju za jačanje odnosa?

DRAGI DR. JENN,

Gledam kako mnogi moji bliski prijatelji imaju ozbiljne probleme u odnosima otkad je počelo sklonište. Dok smo zajedno radili od kuće, moj partner i ja svađali smo se više nego obično i zabrinut sam da će se stvari samo pogoršati. Što možemo učiniti da se zbližimo za to vrijeme umjesto da želimo međusobno odgrizati glave? - Sklonište u ljubavi

DRAGO Sklonište,

Nažalost, stres i neizvjesnost koji dolaze s pandemijom bili su prekretnica u mnogim odnosima.

No, s druge strane, postoje oni izdvoji čiji su odnosi postali jači i dublji. Razgovarao sam s mnogim parovima zbog kojih ih je globalna zdravstvena kriza natjerala da shvate što je uistinu važno kada je u pitanju njihov odnos. Ovi parovi udvostručuju svoju međusobnu povezanost i predanost. Kako postati jedan od njih? Evo što trebate učiniti.

1. Provedite vrijeme odvojeno.

Znam da se to može činiti kao kontradikcija, ali način približavanja je i dopuštanje određene udaljenosti. Kako dopuštate udaljenost kada ste u karanteni na malom prostoru? Ponekad je jednostavno kao da se jako dugo tuširate, dopustite drugoj osobi sobu da obavi FaceTime s dobrim prijateljem, dajući našem partneru prostor za čitanje knjige ili umjetnički projekt. Čak i ako dijelite studio apartman, uvijek postoji mogućnost dati drugoj osobi prostor fizički ili metaforički.

2. Uživajte u spoju.

Ne možete izaći u svoj omiljeni restoran, ali uz malo kreativnosti ipak možete imati poseban spoj. Napravite piknik na podu dnevne sobe, stvorite tematsku večer na temelju sljedećeg putovanja na koje želite otići u paru ili se odjenite u najboljem redu. Također možete ugodno provesti sastanke igrajući društvene igre ili rješavajući zagonetke - samo isključite Netflix u pozadini kako biste se zaista mogli povezati.

3. Zajedno radite na projektu.

Učinite nešto u svom prostoru što zahtijeva da radite zajedno, bilo da se radi o vješanjem slika, izgradnji IKEA komode koju ste odložili ili čišćenjem garaže.

4. Povežite se na dubokoj razini.

Prema značajnom istraživanju psihologa Arthura Arona, ključni uzorak povezan s razvojem bliskih odnosa je 'održivo, eskalirajuće, recipročno osobno otkrivanje sebe'. Drugim riječima, da bismo postali i ostali bliski, moramo biti otvoreni i otvoreni prema svom unutarnjem svijetu. Spusti telefon i razgovaraj. Postavljajte jedno drugome pitanja. Niste sigurni odakle početi? Pretvarajte se da ste na prvom spoju i postavite ova pitanja. Ili pokušajte postaviti Aronovo 36 pitanja iz njegove studije o bliskosti.

5. Napravite socijalne planove.

Napravite FaceTime, Zoom ili Skype planove s drugim parovima. Isplanirajte online sretni sat. Kontakt s drugim odraslim ljudima skida pritisak s partnerstva da pruži sve. Također daje tipu bijeg, podršku i odvraćanje pažnje od strašnih vremena.

6. Imati spolne odnose.

Dok napetost u odnosima može biti uzbudljiva za neke (postoji razlog zašto je šminkanje nakon svađe uvijek tako vruće), libido mnogih ljudi ugušen je depresijom i anksioznošću. Potičem vas da se u svakom slučaju seksualno povežete sa svojim partnerom. Ne seksati nije dobro za vezu. Odvojite vrijeme za seksualno povezivanje i može vas zbližiti te vam omogućiti oslobađanje od tjeskobe. Pokušajte zajedno ispuniti moj upitnik o seksualnom inventaru (veza do moje knjige) i saznajte stvari o svom partneru koje će vaš seksualni život podići na višu razinu.

7. Spusti telefon.

Veza je kisik za odnos. Bez toga sindikat ne može opstati. Odvojiti vrijeme za sjedenje, povezivanje i razgovor o svom danu je ključno - čak i ako su se dogodili samo jednu sobu odvojeno. Spusti telefone. Isključite televizor. Uspostavite kontakt očima. Pokažite svom partneru da su važni dajući im punu pažnju.

8. Budite suradnički.

Poštujte komunikaciju i uključivo u donošenje odluka. Vibracija 'mi smo u tome zajedno' pomaže u stvaranju kohezije i osjećaja uzajamnog poštovanja - i može uvelike pomoći u ovim stresnim vremenima.

Pandemija koronavirusa odvija se u stvarnom vremenu, a smjernice se mijenjaju iz minute u minutu. Obećavamo da ćemo vam dati najnovije informacije u vrijeme objavljivanja, ali za ažuriranja se obratite CDC -u i WHO -u.