Kako ponderirane deke zapravo djeluju protiv tjeskobe i nesanice - plus najbolje mogućnosti za kupnju

---

---

S povećanom razinom stresa i anksioznosti ove godine, više se Amerikanaca nego ikad suočava s nesanicom - a otprilike 70 milijuna Amerikanaca suočava se s nedostatkom sna, definiranim kao sedam sati sna ili manje.

Stoga ne čudi što su ponderirane deke sada ponovno u trendu. Ponderirane deke postale su popularne prije nekoliko godina pa je vjerojatno da već poznajete nekoga tko tvrdi da je jedina stvar koja je konačno zgnječila njihove nedjeljne jezive strahove. I znanost iza njih je legitimna.

Pitam se kako su zapravo pomoći u smanjenju tjeskobe i potaknuti dublji san? Ili koja težina, veličina i materijal za vas najbolje odgovaraju? Čitajte dalje za naš vodič o izboru najbolje deke za vas.

Kako ponderirane deke djeluju na tjeskobu i nesanicu?

'Dodir i nježno pritisnuti pritisak imaju snažne psihološke i fizičke učinke - a izazivanje tih učinaka je ono što deke rade', objašnjava dr. Michael Breus, klinički psiholog poznat kao 'Doktor za spavanje'.

Blagi, čvrsti pritisak iz ponderirane deke - inače poznat i kao stimulacija dubokim pritiskom (DPS) ili dubokim pritiskom na dodir (DTP) - smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava vašeg tijela, koji kontrolira vašu borbu ili bijeg. odgovor na stres, objašnjava Breus. 'Istodobno, duboka stimulacija tlakom aktivira parasimpatički živčani sustav - ponekad se naziva i sustav' odmora i probave ' - snižava broj otkucaja srca i krvni tlak te povećava osjećaj smirenosti i opuštenosti.'

Čak i ako ste sami, težina deke, osobito ako je omotana, ponavlja osjećaj masaže ili zagrljaja voljene osobe, objašnjava Crystal I. Lee, doktorica psihologije iz Los Angelesa i vlasnik LA Concierge psihologa. To je nešto što bismo vjerojatno svi mogli više iskoristiti ove godine.

Učinci su slični povijanju bebe za spavanje, dodaje dr. Sari Chait, klinički psiholog i osnivač Centra za zdravlje i wellness ponašanja. 'Postoji nešto u tome što ste dodatno zategnuti što može biti vrlo utješno za neke ljude i pomoći u smirivanju neke od te tjeskobe.'

'Za druge, težina deke može im pomoći da se osjećaju (doslovno) utemeljeno u sadašnjosti', kaže Lee. 'U ovom slučaju, ponderirana deka je još jedan alat za promicanje svjesnosti i utemeljenosti, za koji se pokazalo da pomaže u smanjenju anksioznosti.'

POVEZANO: Ako se zbog Covid -a osjećate uzrujano i zaboravno, niste sami

Dakle, trebate li probati jedno?

Premda su dekice s utezima dugo korištene kao terapeutsko oruđe za osobe s autizmom, njihovo pojavljivanje na wellness sceni još je relativno novo. Unatoč nekoliko studija i mnoštvu anegdotskih dokaza da oni mogu smanjiti anksioznost i probleme sa spavanjem, Lee upozorava da je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdile te istaknute prednosti - te da ponderirane deke ne mogu 'izliječiti' ili 'liječiti' prava stanja mentalnog zdravlja. Ipak, to ne znači da ih nije vrijedno pokušavati.

U konačnici, samo ponderirana deka nije dovoljna za suzbijanje tjeskobe ili liječenje istinske nesanice, ali ako nekome pomogne čak i malo, potičem ljude da to isprobaju ', slaže se Chait. 'Moj osjećaj kao terapeuta je da ako pomaže, radije bih da to ljudi koriste nego druge nezdrave vještine suočavanja.'

Čak i ako ne patite od istinske nesanice ili tjeskobe, ali bi vam mogla malo pomoći u mirnijem snu, postoje dokazi koji ukazuju na to da bi ponderirana deka mogla biti od pomoći. U studiji objavljenoj 2015 Časopis za medicinu spavanja i poremećaje , sudionici koji su koristili deku s utezima spavali su mirnije, s manje kretanja tijekom noći. Sudionici su također sami izjavili da im je deka omogućila kvalitetniji san-te da su se ujutro osjećali odmornije.

POVEZANE:

Kako mogu izabrati najbolju ponderiranu deku za sebe?

Uvjereni da vam treba? Pa, pronalaženje ponderiranog pokrivača vaših snova prilično je situacija sa Zlatokosom - morate odabrati onu koja vam baš odgovara.

Opće pravilo je da se odlučite za deku od približno 10 posto svoje težine, dajte ili uzmite nekoliko kilograma, kaže Lee. 'Na primjer, ako imate 120 kilograma, onda biste htjeli isprobati deke teške 12 do 14 kilograma', kaže ona.

Ipak, nije uvijek tako jednostavno kao jednostavna matematika. 'Ako otkrijete da ste preosjetljivi na pritisak (naznake bi bile da volite masaže dubokim pritiskom ili uživate u super čvrstim zagrljajima), možda biste trebali isprobati malo težu deku', kaže Lee. Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju osobnu kupovinu ako možete, kako biste pronašli boju, tkaninu i težinu koja vam se čini najudobnijom.

Ne možete doći u trgovinu? Ovaj vodič za kupnju pomoći će vam da pronađete najbolju opciju deke za vas.

POVEZANE: Moja ponderirana deka pomaže više od spavanja

Najbolja dekica s utezima za spavače

Kredit za najbolje ponderirane deke: Ljubaznošću

Ako vas pomisao na dodavanje bilo čega više u krevet učini da se znojite razmišljajući o tome, razmislite o deki s utezima za hlađenje. Hlađujuća deka Baloo Living izrađena je od prozračnog pamuka koji održava temperaturu tijela pod kontrolom, a istovremeno vam daje sve prednosti ublažavanja stresa ponderirane deke. Baloo deka s utezima dolazi u varijantama od 12, 15 i 20 kilograma, kao i veličine twin i queen.

Kupite sada: 149 USD- 169 USD; balooliving.com

Najbolja deka za lagano pranje

Kredit za najbolje ponderirane deke: Ljubaznošću

Bez obzira dijelite li sa svojim djetetom ili ste sami skloni izlijevanju, luksuzna ponderirana deka Nest Bedding je pravi izbor za vas. U veličinama od blizanca do kralja, deka-i njezin ultra mekani gornji sloj od flisa-može ići izravno u perilicu za brzo čišćenje.

Kupujte ga: od 129 USD; nestbedding.com

Najbolja deka za lagane spavače

Kredit za najbolje ponderirane deke: Ljubaznošću

Ako vas najmanji zvuk nastoji probuditi iz sna, možda biste trebali razmisliti o rocabi luksuznoj deki za odrasle s utezima, koja je osvojila recenzije s pet zvjezdica lakih spavača. 'Ja sam vrlo lagan spavač s puno kroničnih problema sa spavanjem', napisao je jedan recenzent Amazona. 'Ponderirana deka bila mi je posljednje utočište. Spavao sam gotovo cijelu noć kad sam ga prvi put probao !! Osjećam se mnogo spremnije i sposobnije dočekati dan! '

Ponderirana deka također dolazi u opcijama od 15, 20 i 25 kilograma, a možete se prebacivati ​​između organskog pamuka i mekanih, 'mini' presvlaka ovisno o godišnjem dobu.

Kupujte ga: od 149 USD; amazon.com

Najbolja ponderirana deka za dijeljenje

Kredit za najbolje ponderirane deke: Ljubaznošću

Ako je povlačenje tjesneca s partnerom naprijed -natrag svake noći pola uspjeha kada se radi o tome da se dobro naspavate, razmislite o ponderiranoj deki namijenjenoj dijeljenju, poput ove iz proizvoda HomeSmart. Osim širokog raspona mogućnosti težine, dolazi i u veličini velikoj poput kalifornijskog kralja. Jedan je recenzent Amazona primijetio da dizajn dobro funkcionira za dvoje: 'Težina je u malim kvadratima preko prekrivača, tako da ostaje ravnomjerno raspoređena po njoj.'

Kupite sada: od 58 USD; amazon.com

Najbolja ponderirana deka za proračun

Kredit za najbolje ponderirane deke: Ljubaznošću

Sviđa vam se ideja o ponderiranoj deki, ali ne želite izdvojiti tonu novca? Provjerite ponderiranu deku za uravnoteženje temperature s tišinom koja radi između 50 i 65 USD, ovisno o težini koju odaberete. Deka također dolazi s perivom navlakom, pa je pravi izbor ako volite doručkovati ili večerati u krevetu. (Ovdje nema presude!)

Kupite sada: od 38 USD; walmart.com

Najbolja elegantna deka s dobrom težinom

Bearabyjeva ponderirana deka Zasluge: Bearaby

Želite ponderiranu deku za koju nitko neće znati da je ponderirana deka - a također pomaže dobrobiti mentalnog zdravlja? Pogledajte Bearaby's Napper ponderiranu deku, koja je dostupna u tri različita materijala-organski pamuk, drvena tkanina na biljnoj bazi (Tencel) i baršun-koji sve više nalikuju lijepim bacanjima nego vaša standardna deka s utezima.

Bearaby je dugogodišnji partner Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI) i donira jedan sat osoblja za telefonsku liniju za pomoć NAMI -a za svaku kupljenu deku za pružanje besplatnih informacija, uputa, savjeta i podrške osobama koje žive s mentalnim bolestima.

Kupite sada: od 269 USD; bearaby.com

Najbolja ponderirana deka za tonu opcija

Kredit za najbolje ponderirane deke: Ljubaznošću

Ako vam je velik izbor važan, pogledajte ovu YnM ponderiranu deku, koja dolazi u 11 različitih težina/veličina, u rasponu od 5 do 30 kilograma - i nevjerojatnih 22 boje. Obožavatelji amazonskog bestselera kažu da je to potpuno promijenilo njihov san. 'Spavao sam u prosjeku oko 4,5 sata po noći zbog boli. Moja prva noć s ovom dekom i spavao sam više od 7 sati !! ' napisao je jedan recenzent Amazona. 'Ovo je tako ugodno i utješno. Ovo preporučujem svima koje poznajem! '

Kupite sada: od 55 USD; amazon.com

Najbolja ponderirana deka koju je izradio Doc

Kredit za najbolje ponderirane deke: Ljubaznošću

Ako biste se radije odlučili za deku koja dolazi s pečatom odobrenja stručnjaka, pogledajte dr. Hart's Weighted Blanket Deluxe Set, koji je izradio neurolog. Dizajnirano s oblikovanim valovima koji se čvrsto priliježu uz tijelo, deka dr. Harta dostupna je u težinama od 15 do 25 kilograma.

Jedan recenzent Amazona rekao je za deku: 'Spavao sam kao kamen; bez bacanja, bez okretanja, bez buđenja u panici. Spavat ću s ovom dekom svake noći! '

Kupite sada: od 75 USD; amazon.com