Nakon dugog radnog dana, nakon čega je uslijedilo kuhanje, čišćenje ili možda čak i pomaganje djeci oko domaćih zadaća ili njihovo spremanje za spavanje, iscrpljeni ste, ali žudite za 'ja'
vrijeme za opuštanje. Tako počinjete žvakati najnoviju Netflixovu emisiju krivog zadovoljstva i nastavljate satima nakon što ste trebali obući pidžamu i započeti noćnu rutinu njege kože. Znate da ćete to platiti sutra, ali odlučili ste žrtvovati san nekoliko dragocjenih sati slobodnog vremena prije nego što mljevenje ponovno počne.
Ovo ima stvarni naziv: 'osveta odgađanja prije spavanja' - i prilično je uobičajeno. Zapravo, koncept je nedavno postao viralan na TikToku, kada je korisnik Saman Haider objasnio ideju u videu.
Zašto se onda svi mi želimo osvetiti i odgađati san - i kako možete odbaciti tu naviku? Čitajte dalje čitajući savjete stručnjaka za spavanje.
Dakle, najvjerojatnije ste na ovaj ili onaj način čuli za društveni fenomen-možda čak i tijekom kasnonoćnog svitka TikTok-a (doprinosa problemu!). Jednostavno rečeno, 'odugovlačenje pred spavanje je tendencija odgađanja sna kako biste se na kraju dana usredotočili na sebe i povratili osjećaj slobode', kaže Lauri Leadley, klinička pedagoginja za spavanje i predsjednica i osnivačica Valley Sleep Centra.
Drugim riječima, vaš nedostatak slobodnog vremena tijekom dana uzrokuje da poželite ostati budni kasnije navečer i odgoditi vrijeme za spavanje, kako biste postigli to 'svoje' vrijeme, bilo da se beskonačno listate po telefonu, ostajete budni da popijete svoju omiljenu emisiju, igrate video igrice ili čitate, kaže dr. Breus.
'To je svaka aktivnost koja vam omogućuje da' izgubite pojam o vremenu, & apos; što možete učiniti prije spavanja ili dok ste u krevetu ', kaže nam dr. Breus. To je također obično nepotreban zadatak, a nije valjan razlog da ostanete do kasno, kaže Leadley.
Još jedan način da razmišljate o odlaganju odlaska na spavanje kao 'FOMO plus anksioznost', kaže stručnjak za spavanje, dr. Michael J. Breus, glavni savjetnik za spavanje u tvrtki Purple. Breus dodaje da to nije oblik nesanice i da ne postoji način da se to službeno dijagnosticira.
'Stvari poput loše samodiscipline, pretjeranog angažiranja, neispunjavanja rasporeda ili pridržavanja zdravih navika mogu nas uzrokovati odgađanje sna', dodaje Leadley.
Osveta odugovlačenja prije spavanja može imati niz negativnih učinaka. Prilično očit učinak je smanjenje sna nego što je vašem tijelu potrebno. Osim toga, povrh toga, ako odgađate san s nečim što zahtijeva zaslon, to plavo svjetlo koje zaslon izostavlja zapravo inhibira proizvodnju vašeg tijela melatonina koji vam može poremetiti san, kaže dr. Breus. Drugim riječima, to je dvostruki udar.
Nakon nekog vremena, kontinuirani loš san može se zbrajati i dovesti do nedostatka sna, što može imati ozbiljne 'fizičke, kognitivne i emocionalne posljedice', kaže dr. Breus. Na primjer, oni koji pate od kroničnog nedostatka sna imaju veću vjerojatnost da će imati zdravstvene probleme, uključujući dijabetes, kardiovaskularne bolesti, depresiju, anksioznost, simptome slične ADHD-u, pa čak i demenciju.
Ako vam sve ovo zvuči poznato (sigurno znam da mi se čini!) Nemojte se uzrujavati jer postoje načini da prekinete svoju lošu naviku, a da ipak dobijete toliko potrebno vrijeme za mene. Sve počinje tijekom dana određivanjem vremena za pauze kako ne biste osjećali da morate nadoknaditi to noću, kaže dr. Breus.
'Ako su vam društveni mediji važni, dajte si određeno vrijeme u rasporedu da ih pogledate, umjesto da stalno posežete za telefonom za pomicanje', preporučuje. Ako vam raspored dopušta, planirajte si uzeti kratku pauzu tijekom dana za pomicanje, igranje videoigara ili gledanje televizije - ili što god želite po slobodnoj aktivnosti.
Kad dođe vrijeme za spavanje, postoji nekoliko postupaka koji osiguravaju da nećete biti uhvaćeni u listanju ili prejedanju zbog čega ćete kasnije ostati budni. Dajte si sat vremena za 'isključivanje', kaže Leadley, tijekom kojeg možete pripremiti tijelo za san. Doktor Breus zapravo dijeli svoj 'sat isključenja' na tri različita 20-minutna segmenta. U prvih 20 minuta kaže da biste trebali dovršiti sve zadatke koje trebate obaviti, poput iznošenja smeća ili šetnje psa.
Sljedećih 20 minuta predlaže da učinite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili dnevnika. Napominje da je također ključno biti u ugodnom položaju bez pritiska tijekom ovog razdoblja, tako da 'se vaše točke pritiska na vratu i leđima podupiru.' Nešto poput podesivog okvira kreveta (999 USD; purple.com) može pomoći u osiguranju udobnosti za sve aktivnosti prije spavanja koje radite.
Kaže kako bi posljednjih 20 minuta trebalo iskoristiti za 'osobnu higijenu', što znači pranje lica, nanošenje proizvoda za njegu kože i pranje zubi. No, dr. Breus i Leadley slažu se da vam topla kupka može pomoći i u pripremi za san.
Na kraju dana (doslovno) radi se samo o tome da si to vrijeme odvojite za cijeli dan, tako da ga ne trpate i odbijate spavati. Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni kada vam glava može udariti u jastuk u razumno vrijeme, a da se ne osjećate lišenima slobodnog vremena.